Техники безопасности в психологии
Техника безопасности в психологии № 1
Удержание внутреннего внимания
Принцип техники
«Внимание – внутрь!»
Цель техники
Сводится к удержанию своего психического внимания внутри. Без возможности его «выпускания» наружу.
Сводится к простому вопросу, который задаётся себе: «Что Я чувствую?». Упор делается именно на «Я».
Задавая себе этот вопрос, Вы «уводите» фокус своего внимания из внешнего мира и любых внешних объектов внутрь себя!
Для усиления эффекта визуалам можно закрыть глаза, аудиалам – заткнуть уши.
Техника безопасности в психологии № 2
Переключение внутреннего внимания
Суть техники
Внимание переключается не только с внешнего объекта внутрь (как в ТБ № 1), но и внутри, как бы путешествуя между тремя телами человека, коих, как и миров, у него три: физическое, астральное (эфирное) и ментальное.
Так как эмоция (любая эмоция, не только являющаяся причиной «раздрая» здесь и сейчас) располагается в мире и теле астральном (эфирном), попробуйте задать себе вопрос:
«Что конкретно будешь делать, если травмирующая ситуация реально произойдёт?»
И, конечно же, постарайтесь на него ответить. Алгоритмом. Тогда-то – буду делать то-то, а потом – то-то, а следом – то-то и так далее. Что произойдёт?
Через некоторое время наступит облегчение. А почему?
Пояснение по возможности
Потому что заданным вопросом Вы, сами того не ведая, переключили внимание с астрального тела на тело ментальное, ибо начали думать и размышлять.
Смещать внимание можно не только на ментальное тело, но и на тело физическое, для чего подойдёт любая физическая активность, начиная с уборки и готовки еды до интенсивных физических нагрузок.
Можно, конечно, и «тупо забухать» (тоже смещение в область «физики»), но этот метод не совсем экологичный и не гарантирует возвращения эмоции, которая в похмельном состоянии может наоборот только усилиться.
Техника безопасности в психологии № 3
Осознание и принятие эмоции
Техника проводится в два этапа.
Этап 1: Осознание эмоции.
На этом этапе главная задача – вычленить собственную эмоцию и дать ей имя (подробнее см. раздел об Эмоциональном интеллекте).
Этап 2: Принятие эмоции
Каков главный принцип любого клуба анонимных алкоголиков? Верно, в первую очередь, признать, что Вы – алкоголик.
Если Вы припёрлись на заседание клуба тупо: познакомиться (шутка), или «чтобы не было скучно бухать» (шутка), или были направлены насильно родственниками или карательными органами (весьма вероятная причина, кстати), но не признали себя алкоголиком, ни хера у Вас не выйдет!
Как бухали, так и будете бухать дальше…
Кроме этого (и это важно!), признание себя алкашом не должно никак Вас напрягать! Именно в этом и есть принятие!!!
Пример со страхом
Допустим, Вы работаете со страхом. Можно применить приблизительно такой монолог: «Да. Я боюсь. Страх есть! И что?.. (это можно прямо у него, у страха, и спросить). Что мне теперь, об стену убиться в прямом смысле? Или утопиться пойти? Или в окно прыгнуть? (это тоже можно «спрашивать» у страха).
Да щаз! (ответ с максимальной долей сарказма). Я что, Мать Тереза? Или Будда? Или ещё какой великий святой, чтобы не испытывать нормальной человеческой эмоции? Нет. Поэтому с полным правом, данным мне моей психикой, буду бояться».
Продолжительность всех техник – «до полного удовлетворения» (С).
Пробуйте. Эти три техники безопасности – «автомат Калашникова» по борьбе с любыми негативными проявлениями психической энтропии, но это – техники безопасности в психологии, а существуют «от магии»…